पानी कब और कितना पीना चाहिए ? [ When and how much water should be drunk ? ]

पानी कब और कितना पीना चाहिए? [ When and how much water should be drunk ? ]

👳हिंदी भाषा में पढ़ें।

पानी कब और कितना पीना चाहिए? [ When and how much water should be drunk ? ]

तो आइए आज हम इसी पर चर्चा करते हुए सारे सवालों के जवाब ढूंढते हैं?

जैसा की आपने भी ध्यान दिया होगा लोगों को काफी उलझन रहती है कि क्या मैं खाने के साथ पानी पी सकता हूँ ?
क्या मैं खाना खाने से पहले पानी पी सकता हूँ ?
या फिर क्या मैं खाना खाने के बाद पानी पी सकता हूँ ?
क्या मैं वर्कआउट यानी के व्यायाम के दौरान पानी पी सकता हूँ ?

ऐसे ही बहुत से सवाल लोगों के मन में आते रहते हैं।
तो आइए आज इन्हीं कुछ सवालों पर हम ध्यान देते हैं और उनका समाधान निकालते हैं ।

जैसे कि आप बहुत ही अच्छे से जानते होंगे कि लगभग 3 से 4 लीटर पानी आपको दिन में जरूर पीना ही चाहिए ।

आइए अब हम इसका ब्रेकडाउन यानी के विश्लेषण करते हैं तो सबसे पहले सुबह उठते ही आपको 500 ml पानी पीना है ।

उसके बाद आपको ब्रेकफास्ट यानी के सुबह के नाश्ते से आधे या 1 घंटे पहले,
और इसी तरह खाना खाने के आधे या 1 घंटे बाद 250 ml पानी पीना है ।

मतलब हुआ कि आपने यहां पर भी 500ml पानी ले लिया है, जो कि आपने खाना खाने से पहले और खाना खाने के कुछ समय बाद 250 ml और 250 ml करके पिया है ।

अगर आप दोपहर को किसी भी प्रकार के स्नैक्स या कुछ भी हल्का फुल्का खाते हैं तो उससे पहले आपको 250 ml पानी पीना है ।

ऐसे ही इसका मतलब हुआ आपने ब्रेकफास्ट यानी के नाश्ते और स्नैक्स के बीच में 500ml पानी पी लिया है ।

इसी प्रकार स्नैक्स के बाद और दोपहर को लंच से पहले ।
इन दोनों के बीच में आपको 500ml पानी पीना है ।

इसी प्रकार आपको लंच से बाद और व्यायाम से पहले ।
500ml पानी और पीना है ।

उसके बाद आपको वर्कआउट यानी के व्यायाम के दौरान 500 ml से 750 ml पानी पीना है, लेकिन ध्यान रखें इसे आपको सिप-सिप करके यानी के घूंट-घूंट करके पीना है । इसे आप एक दम सीधा नहीं पिएंगे ।

ऐसे ही, व्यायाम करने के बाद और डिनर यानी के रात का खाना खाने तक के बीच में आपको 250 ml पानी पीना है ।

और इसी प्रकार आखिर में आप को डिनर के बाद और बेड टाइम यानी के सोने से पहले ।
के बीच में 250 ml पानी और पीना है ।

और जरा ध्यान दीजिएगा कि 250 ml का मतलब होता है लगभग 1 गिलास।

तो आइए एक बार हम फिर से और थोड़ा सही से इस पर नजर  दाल लेते हैं ।

तो सबसे पहले आपने,

500 ml पानी पिया सुबह को खाली पेट पिया,
500 ml पानी इसके बाद पिया यानी के ब्रेकफास्ट और स्नैक्स के बीच में । अब तक कुल हुआ 1 लीटर ।

500 ml पानी पिया आपने स्नैक्स और लंच के बीच में । अब तक कुल हुआ 1. 5 लीटर ।

500 ml पानी पिया आपने लंच और व्यायाम के बीच में । अब तक कुल हुआ 2 लीटर ।

500 ml से 750 ml पानी पिया आपने जिम यानी के व्यायाम करते समय । अगर यहाँ हम इसे 750 ml मान लेते हैं तो अब कुल हुआ 2.75 लीटर ।

250 ml पानी पीना है आपको व्यायाम के बाद और रात के खाने से पहले के बीच में । अब कुल हुआ 3 लीटर ।

और आखिर में 250 ml पानी आपको रात को सोने से पहले पीना है।
तो अब पुरे दिन का कुल पानी हुआ 3.25 लीटर ।

इसमें अगर आप चाहें तो वर्कआउट यानी व्यायाम के दौरान इसमें लगभग 250 ml पानी और बढ़ा सकते हैं । जिससे की आपका कुल पानी होगा 3.50 लीटर ।

और हाँ, ध्यान रहे की यहाँ पर हमने बाकी प्रकार के पेय पदार्थों को गिनती में नहीं लिया है जैसे कि दूध, जूस, चाय, कॉफ़ी या किसी भी प्रकार का प्रोटीन शेक इत्यादि ।

यहाँ हम केवल शुद्ध पानी की बात कर रहे हैं । पानी मतलब जिसमें कि कोई भी मिलावट ना हो यानी के प्योर H2O ।

बाकी अगर हम उन सबको भी गिन लेते हैं तो वह भी आप लगभग 1 लीटर से 1.25 लीटर के बीच पी ही लेते होंगे । परंतु हम उन सबको यहाँ गिनती में नहीं लेंगे ।

उम्मीद है के है आप अब अच्छे से समझ ही गए होंगे के कब और कैसे आप लगभग 3.50 लीटर से 4 लीटर पानी दिन में आसानी से पी सकते हैं ।

तो चलिए ठीक है इसी के साथ बात को खत्म करते हुए आप सभी से विनती करते हैं के इस पोस्ट और ऐसी ही तमाम जानकारियों को ज्यादा से ज्यादा लोगों तक पहुँचाने में हमारी मदद करें ।

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पानी कब और कितना पीना चाहिए? [ When and how much water should be drunk ? ]

So let's discuss this today and find answers to all the questions?

As you may have also noticed, people are very confused about whether I can drink water with food?

Can I drink water before eating food?

Or can I drink water after eating?

Can I drink water during workouts?

Many such questions keep coming into people's minds.

So let us take care of these few questions today and find a solution to them.

As you may very well know that you should definitely drink about 3 to 4 liters of water a day.

Now let us analyze the breakdown of this, so, first of all, you have to drink 500 ml of water as soon as you wake up in the morning.

After that, you have half an hour or 1 hour before breakfast.

And similarly, drink 250 ml of water after half an hour or 1 hour after eating food.

It means that you have taken 500ml of water here too, which you have drunk before eating food and 250ml and 250ml some time after the meal.

If you eat any type of snack or anything light in the afternoon, then before that you have to drink 250 ml of water.

This means that you have drunk 500ml of water in between breakfast and snacks.

Likewise after snacks and in the afternoon before lunch.

In between these two you have to drink 500ml of water.

Similarly, after lunch and before exercise.

500ml water and drink.

After that, you have to drink 500 ml to 750 ml of water during exercise ie exercise, but keep in mind that you have to drink it by sip-by-sip. You will not drink it straight away.

Likewise, after exercising and in between eating dinner ie dinner, you have to drink 250 ml of water.

And finally, after dinner and before bedtime.

Between 250 ml of water and drink.

And note that 250 ml means about 1 glass.

So once we take a look at this again and a little more accurately.

So first of all,

Drank 500 ml of water, drank on empty stomach in the morning.

After that drink 500 ml of water in between breakfast and snacks. Total so far is 1 liter.

You drank 500 ml of water in-between snacks and lunches. Total so far is 1. 5 liters.

You drank 500 ml of water in between lunch and exercise. Total so far is 2 liters.

Drink 500 ml to 750 ml of water while exercising in the gym. If we consider it to be 750 ml, then the total now is 2.75 liters.

You have to drink 250 ml of water between exercise and before dinner. Now the total is 3 liters.

And finally, you have to drink 250 ml of water before going to bed at night.

So now the whole day's total water is 3.25 liters.

In this, if you want, you can increase about 250 ml of water in it during the workout. So that your total water will be 3.50 liters.

And yes, keep in mind that here we have not counted other types of beverages like milk, juice, tea, coffee or any kind of protein shake, etc.

Here we are talking only about pure water. Water means no adulteration ie pure H2O.

The rest, if we count them all, then you must have drunk about 1 liter to 1.25 liters. But we will not count them all here.

Well, then you must have now understood well when and how you can drink about 3.50 liters to 4 liters of water easily in a day.

So let's end the topic with this, we request all of you to help us in spreading this post and all such information to as many people as possible.

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